有酸素トレーニングやHIITトレーニングなど、やや強めのトレーニングの動画で理想の体型を得ようとするのがちゃんねる。
10ｋｇ痩せたなどの声も多く、評判は良いようです。
そんなのがちゃんねるですが、一部には痩せないの声もあります。
それは何故なのか、そして有酸素運動について詳しく解説していきます。
のがちゃんねるは色々なトレーニングの動画で理想の体型を手に入れる、ということでとても人気で登録者数もどんどんと増えています。
しかしうまくいったというコメントばかりではなく、痩せられないという声も一部であるようです。
その原因を考えてみますと、二つほど考えられることがあります。
（１）痩せるには、トレーニングだけではだめで、食事制限もしなければ目標達成はできません。
トレーニングしても食事の量が過度に増えるとかえって太ってしまいます。
逆にトレーニングなしで食事制限をしっかりすれば、痩せます。
ただ、のがちゃんねるでは単に痩せるだけではなく適度に筋肉も付けて、あとで太りにくいそして理想的なスタイルを手に入れようとするものなので、トレーニングを推奨しているのです。
（２）他のトレーニング動画と比べると負荷が大きく、膝、腰などへの負担がかかり過ぎて身体を傷めたり、続行できなくなることも起こりえます。
そこで動画の中でも、最初は無理せずに少しずつやってくださいと、のがちゃんねるも言っています。
以上のように食事制限なしでトレーニングをやったり、トレーニング自体が負荷が大きすぎて続けられなかったり、ということが失敗の原因ではないかと思われます。
これら２点に注意して、無理なく徐々に負荷を高めながらやり続ければ、きっとダイエットに成功できると思います。
運動というのは、大きく二つに分けると無酸素運動と有酸素運動があります。
先ず無酸素運動は、短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動で、その運動には酸素を必要とせず糖をエネルギー源として利用します。
それで無酸素運動と言っています。
血糖値という言葉があるように、人の血液の中にはグルコースという糖分が含まれていて、これを筋肉が利用してエネルギーに変えます。
一方、有酸素運動は軽～中程度の負荷を継続的にかける運動で、酸素を使い脂肪をエネルギー源として燃焼させることから有酸素運動といいます。
このことは脂肪燃焼と言っていて、人の体内や血液中に中性脂肪という形で蓄積されている脂肪がホルモンや酵素などの作用で分解され、遊離脂肪酸という物質が血液中に放出され、これが運動するときのエネルギー源となって体内で利用されます。
そのため体脂肪の減少が期待できます。
その代表的なものとしては、ジョギング・ウォーキング、サイクリング、水泳などで、長時間無理なく続けられる強度の運動です。
のがちゃんねるでは、この有酸素運動を多くの動画で取り入れていて、脂肪燃焼、つまり痩せるにつながるという訳です。
◇有酸素運動は食後約1.5時間経ってからがおすすめ
ところでそもそもこの有酸素運動は、食事前が良いのか、食後が良いのか、ちょっと迷う所です。
でもお勧めの時間帯としては、有酸素運動に向いているタイミングは食後約1.5時間経ってからが最適なんです。
食事をしたあと、血糖値がピークになるのは1～1.5時間後ぐらいで、このときに軽い運動をすれば食後の高い血糖値や中性脂肪を抑えることが期待できるからです。
食後すぐですと、運動すると消化の妨げになるので、1.5時間程度の間隔をあけてから運動することがお勧めです。
ここではトレーニングに必ず食事制限を加えることと、最初はあまり無理をせず徐々に負荷を高めて続けることがダイエットには重要ということを解説しました。
のがちゃんねるの動画を見て、トレーニングすることで理想の体型を得られますことをお祈りしています。
継続は力、ともよく言いますよね。頑張ってください。