パーソナルトレーナーの片倉岳人は自分自ら実践し、効果のあるダイエット法を動画で分かりやすく解説しています。
チャンネル登録もどんどんと増えて、人気があります。
摂取カロリーと運動の記録をすることで科学的に確実なダイエットを提唱しています。
食事の管理と筋トレを重視したダイエット法はシンプルで分かりやすいです。
そんな片倉岳人はなぜウォーキングや筋トレ、オートミールの食事を推奨するのか調べました。
ウォーキングによるダイエットはカロリー計算がしやすい！
ダイエットに取り組みたいという人は女性、男性を問わず多くおられます。
でもなかなか自己流でやってもうまく行かないのがダイエットですよね。
なのでユーチューブでも色々なチャンネルでダイエットの方法は解説されています。
現在登録者数で日本の上位４名のユーチューバーさんを挙げてみると、次のようになります。
データはチャンネル登録者数、累計の動画再生数、動画の本数となっています。
①Marina Takewaki 374万人 12億2799万回 794本
②ひなちゃんねる / Hinata Kato 269万人 6億2564万回 347本
③Momomi 123万人 2億5769万回 94本
④のがちゃんねる 123万人 2億5628万回 364本
私のブログの中でも②と④は既に記事を書いていますので、良ければ参考にしてください。
同じダイエット系のユーチューバーさんでも、それぞれに特徴、力点を置くところが違っています。
片倉岳人は2023年8月時点で登録者数36万人で月に2.3万人ずつ増えている人気上昇中のユーチューバーですが、その考え方はとてもシンプルで、コンセプトは正しいダイエットをしましょう、というものです。
動画の中で力説しているのは、カロリーを記録し制限することが何よりも重要で、筋肉量を減らすことなく、代謝が下がらないようにダイエットすることを勧めています。
記録するのは食べているものだけでなく、運動の記録も取ります。
ここで運動の種類として、散歩（ウォーキング）を勧めています。
散歩は1000歩で33ｋcalという風に、歩数から消費カロリーが計算できて便利です。
このような記録を取ってダイエットしていくことはレコーディングダイエットと言われるものになります。
書くだけでもダイエットに対する意識が高まり、さらにカロリー計算することで、非常に科学的にダイエットを進められます。
これを守って実行すれば失敗はあり得ない訳です。
このカロリー計算の部分については、メンバー限定の動画の中で解説されていますので、片倉岳人のダイエットに興味が湧いた方は是非メンバーになってその先に進んでいってください。
アップしている様々な動画の中でメンバーになるというボタンが用意されています。
◇最も重要なのは食事の管理
片倉岳人は動画の中でも言っていますが、ダイエットで最も重要なのは食事の管理で、カロリーを取り過ぎてしまうとそれを運動で消費するのは簡単ではないと言っています。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定の資格を持つ片倉岳人が言っているので間違いありません。
食事で身体に入ってくるカロリーよりも、生活や運動で消費するカロリーの方が少なければ太るし、多ければ痩せるわけですよね。
２－１＝１、１－２＝－１というわけで理屈としてはとても単純なことですよね。
でもそれを実際にやろうとするとなかなか難しいのもダイエットなんでしょうね。
体脂肪を落とすには有酸素運動よりも筋トレがいい
一度付いてしまった体脂肪を落とすには、一般的には有酸素運動が効果的と説明されることが多いですが、有酸素運動は基礎代謝の高い体づくりにはちょっと不十分で、一方筋トレはエネルギー消費量の点では有酸素運動に劣りますが、基礎代謝の高い体づくりにつながるので、長い目で見ると代謝が上がり体脂肪が落ちるということになります。
このことを説明しているのが「トレーナーが1番痩せるダイエット・トレーニング法を布教する動画です。」という動画です。
内容のポイントは、（１）カロリーを抑えて、（２）タンパク質を取り、（３）筋トレをしつつ、（４）歩数を稼ぐ（１日に8000～1万歩）、この４つをやれば必ず痩せると片倉岳人は言っています。
この方法で痩せなかった人は今までに見たことが無いそうです。
体脂肪を落として綺麗な体形になるという目的のために必要なのは、負荷の高い筋トレが一番だと言っています。
しかしそれ以上に大切なのは食事の管理とも言っています。
食べ過ぎるとそのダイエットは失敗してしまうのです。
やはりここでしょうね、最重要で最も難しいのは。
となると自分の意志の力が大切なのかもしれませんね。そこを理解したうえで、ダイエットを決心した人は頑張ってください。
オートミールの食事はカロリー計算がしやすい！
ということでダイエットで最も大切な食事の管理についてですが、食べたもののカロリー計算は面倒だし、難しいものです。
そこで片倉岳人が勧めているのは主食をオートミールにすることです。
栄養があって、しかもカロリーは低めでグラム数から摂取カロリーが簡単に計算でき、しかも調理も電子レンジだけで済むものも多いのでダイエットにはうってつけの食材ということです。
ダイエットにオートミールを使う際のポイントや注意点を解説してくれている動画があります。
「【実証済み】短期間で確実に痩せる「オートミールダイエット」のやり方を解説します。」
オートミールの良い所は、主食にもデザートにも使える。値段も安価である。
空腹感が抑えられる。つまり食べた後の腹持ちが良いということですね。
トッピングを変えて自分好みのメニューを増やしていって飽きないようすることも、続けるために大事なことになります。
以上のようなことが動画で解説されています。
◇具体的なオートミールのレシピを紹介
では実際にどんなトッピングのレシピがあるのか、片倉岳人はお勧めの３つのメニューを紹介しています。
その動画が「このオートミールを食べれば痩せます。｜ダイエット中にオススメのオートミールレシピ 3選」です。
オートミール以外に卵、ツナ缶、ヨーグルトなどいくつかのトッピング材料を常備しておけば、あとはかけて混ぜて、チンするだけで食べることができ、とても便利なようです。
カロリー計算は忘れずして下さい。
そこまでした後、摂取カロリーや摂取タンパク質の量などが目標通りになっていれば食事管理はＯＫでしょう。
最初はなんでも面倒かもしれませんが、慣れて行けば楽になるでしょうし、結果も出てくればやりがいも出て楽しくなるんじゃないでしょうか。
まとめ
- 片倉岳人はダイエットで取り入れる運動の種類として、散歩（ウォーキング）を勧めています。
- 散歩は歩数でカロリー計算ができて、非常に便利。
- ダイエットで最も重要なのは食事の管理。
- 体脂肪を落とすには、代謝を高めるために筋トレが一番良いと勧めている。
- ダイエット中の食事はカロリー計算がしやすいオートミールがお勧め。
片倉岳人は食事で摂ったカロリーと運動で消費したカロリーの両方を記録して、余剰のカロリーが発生しないように管理することを推奨している。
とてもシンプルで分かりやすいダイエット法なので、目標を立てて真面目に実行すれば成功する確率は高い。
最難関は食事制限で、無理のない計画を立て、着実に実行していきたいものですね。
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